Steg 1 i Löpserien

06.09.2019

Vad gör löpningen enkel?

  • Sluta inte - skaffa flow (läs mer nedan)
  • Bra teknik (steg 3 i löpserien)
  • Styrka (steg 4 i löpserien)
  • Rörlighet
  • Variera din löpning
  • Bygg en stabil grund
  • Välj rätt återhämtning
  • Variera din träning. Samtidigt som du blir bra på det du utövar.
  • Träna smart
  • Hitta en träningsgrupp, löparkompis eller annat som du kan inspireras och peppas tillsammans med. 

Flow - Motivation

Flow skapar viljan att fortsätta. Och vilja ha mer

  • Ge dig själv tid utan annat som stör
  • Nycklar: mål, återkoppling och balans
  • Att växa med nya utmaningar. Känna att du utvecklas.
  • En utmanande aktivitet som möter din förmåga att utföra den
  • Bli uppslukad av det du utövar.
  • Välbefinnande skapar ett härligt flow
  • Optimalt presterande (därför inte försvåra målsättningar)
  • Produktiv utan att du upplever mental ansträngning

Flowtips!

  • Sätt tydliga mål
  • Du ska få direkt feedback
  • Odelad koncentration. Gå in i det du gör och stäng av allt runtomkring
  • Gå all in! Det är roligt att bli uppslukad av någonting:) 
  • Släpp självkritik 
  • Det ska vara lagom utmanande.

Kost

  • Både viktigt och inte. Det är väldigt viktigt att äta rätt. Men det är inte viktigt med en strikt kosthållning för att löpningen ska bli bra. Risken finns att du struntar i att springa bara för att det blir för komplicerat med kosten. Ät mycket mat och mellanmål. Ät bra kolhydrater och en bra balans på tallriken. Fokusera istället på att få träningen gjord istället för vad du ska äta. Ät bara!
  • Kolhydrater är inte farligt, snarare bra!
  • Oftast äter alla för lite så var inte rädd för att äta mycket. Ju mer och bättre du äter desto bättre går träningspasset.
  • Du kan fundera på när och vad du äter under dagen. Före, efter pass eller vilodagar osv. Om man nu är intresserad av det annars åter igen ät bara.
  • Viktigt med mellanmål. 

Sömn och balans

  • Sömn är otroligt viktigt för din träning och återhämtning.
  • Balansen. Här kommer familj, jobb, livssituation, harmoni och den mentala delen in. Viktigt är att man känner efter här och anpassar träning och mål utifrån livssituationen. Just nu kanske det är på ett sätt men nästa år kanske det är något annat.

Tips på att få till träningen i vardagen.

  • Prioritera och få träningen till en del av din vardag och ditt välmående.
  • Spring och lämna barnen på skolan/dagis och de cyklar, win win. Hem kan du ta en liten omväg om det är för kort avstånd.
  • Ha alltid träningskläder i bilen, på jobbet om tillfälle dyker upp.
  • Bli avsläppt en bit från hemmet om ni varit iväg och spring den sista biten hem.
  • Ta med dig barnen i träningen. Backlöpning funkar alltid med barn, då kan de sitta i mitten och heja om de inte springer med.
  • Rörlighet och stretch kan man alltid göra i små pauser på tv, medan pastan kokar.
  • Passa på att träna medan ditt barn har träningar. 
  • Du jobbar så mycket bättre om du tar ett break och tränar och fyller på med positiv energi och fylls av endorfiner så prioritera träning och bli mer effektiv i ditt arbete.

Kom igång.

  • Nummer ett: hitta varför du gör det här. Därifrån kan du sedan hämta motivationen
  • Spring bara!
  • Skapa en plan utifrån ditt satta mål
  • Låt inget komma vägen första veckorna. Prioritera löpningen så att du kommer in i den. 
  • Boka upp löpdejter
  • Berätta för familjen så att de kan stötta dig.
  • Alla är olika men om du motiveras av lopp, anmäl dig till ett lopp och börja träna i god tid inför det.
  • Det är roligt att planera men bli inte en slav under ditt program.
  • Skapa ramar att följa men ha roligt på vägen.

Misstag.

  • Du varierar dig inte utan springer exakt samma runda i samma tempo. Funkar fint men kommer inte att utveckla dig.
  • Du tävlar på träning. Slit och risken för skador ökar.
  • Hamnar i nån form av mellanmjölksland
  • Går ut för hårt
  • Du har ingen plan med din träning.
  • Följer slaviskt träningsprogram hämtade på nätet
  • Sätta orealistiska mål
  • Glömmer återhämtning (återhämtning behöver inte vara sitta i soffan)
  • Tränar fel i förhållande till mål
  • Saknar kontinuitet
  • Tränar någon annans pass (tempo,distans, upplägg)

Prylar.

  • Du behöver bara ett par skor för att springa.
  • Komplicera det  inte.